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科目三考试，没有几个人不紧张的。不管你平时练得多好，到了考场、坐上考试车，多多少少都会有点紧张。
为什么会紧张？因为你在乎啊！花了那么多钱、那么多时间练车，就等着这一天了，肯定想一次过。越想过，就越紧张，这很正常。
而且人在陌生环境里，面对陌生的安全员、陌生的考试车、不熟悉的路线，紧张是本能反应，不紧张才不正常。
所以，你首先要接受一个事实：紧张是正常的，不是你心理素质差，不是你不行，换谁都一样。
别因为自己紧张就更焦虑：「完了完了，我这么紧张肯定考不过」。别这样想。适度的紧张反而能让你注意力更集中、反应更快，反而更容易发挥好。
真的，那些说自己一点都不紧张的，要么是装的，要么是根本不在乎过不过。你紧张，说明你重视这件事，这是好事。
为什么会紧张？找到根源才能解决
想克服紧张，得先搞清楚你为什么紧张。一般来说，紧张的原因有这几个：
原因一：对考试没底，怕挂科。这是最主要的原因。自己心里没数，不知道自己练得到底行不行，怕去了考不过，丢人又浪费钱。
原因二：对环境陌生。第一次去考场，第一次坐考试车，第一次面对陌生的安全员，陌生感会加剧紧张。
原因三：之前挂过，有心理阴影。如果之前挂过一次，第二次考试会更紧张，总想着「上次挂了这次不会又挂吧」，越想越慌。
原因四：怕安全员。安全员坐旁边，总感觉他在盯着你，浑身不自在，操作都变形了。
原因五：期望值太高。给自己太大压力，觉得「我必须一次过」「不过就太丢人了」，压力越大越紧张。
你是哪种原因？或者几种都有？找到了原因，就好对症下药了。
从根本上缓解紧张：练熟+模拟
缓解紧张最根本的办法，不是什么心理技巧，而是「真的会开」。技术练扎实了，心里有底了，自然就没那么紧张了。
怎么才算练扎实了？
每个项目都能熟练完成：起步、换挡、变道、转弯、靠边停车……每个项目单独拿出来都没问题，不用想也能操作对。
完整路线能流畅跑下来：不是单个项目练好就行，要能把所有项目串起来，从头到尾完整地跑一圈，不出错或者少出错。
能应对突发情况：比如遇到前车停下、遇到行人过马路、遇到公交车出站，你都知道该怎么处理，不会慌。
除了练熟，还有一个很重要的：考前模拟。
为什么模拟能缓解紧张？因为模拟就是在实际考试环境里练一遍。路线熟了、车熟了、流程熟了，到了真正考试的时候，就不会觉得那么陌生了。陌生感少了，紧张自然就少了。
真的，考前模拟这钱别省。模拟一圈，顶你在驾校练半天。不仅练技术，更是练心态。
考试当天，怎么快速缓解紧张
到了考试当天，还是紧张怎么办？教你几个马上能用的小技巧：
技巧一：深呼吸。这个最管用。紧张的时候，做几次深呼吸：用鼻子慢慢吸气，吸到肚子鼓起来，憋两秒，然后用嘴慢慢呼出来。重复个三五次，心跳立马就慢下来了。
技巧二：心理暗示。自己在心里跟自己说：「我练得这么好，肯定能过」「紧张是正常的，开起来就好了」「大不了再来一次，又不是世界末日」。积极的心理暗示真的有用。
技巧三：转移注意力。候考的时候别坐着发呆想考试的事，越想越紧张。可以跟同行的学员聊聊天（别聊考试内容）、玩玩手机、听听音乐，转移一下注意力。
技巧四：活动活动。紧张的时候身体是紧绷的，站起来走动走动、伸伸胳膊伸伸腿、活动活动肩膀，身体放松了，心情也会跟着放松。
技巧五：喝水。紧张的时候口干舌燥，喝口水润润嗓子，也能稍微缓解一下。别喝太多啊，不然中途想上厕所就更紧张了。
这几个技巧都是立竿见影的，紧张的时候试一下，马上就能好一些。
常见问题解答
1.一想到考试就紧张失眠怎么办？
很正常，考前紧张是普遍现象。睡前泡泡脚、听听轻音乐、做做深呼吸，放松一下。哪怕真的没睡好也没关系，年轻人扛得住，考试一紧张就精神了。别因为失眠就觉得自己肯定考不好。
2.紧张到想放弃考试怎么办？
别放弃。都练了这么久了，不去考太可惜了。紧张是暂时的，上了车开起来就好了。再说了，就算没过也没什么大不了的，还有机会呢。
3.考试的时候脑子一片空白怎么办？
深呼吸，停下来几秒钟，别着急操作。告诉自己「按照平时练的来」，慢慢想，5秒内做出反应就行。越急越容易错，冷静下来就想起来了。
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